Wer Bodybuilding oder einen Sport wie Football betreibt, der benötigt zum Erlangen von Kraft- und Massezuwächsen neben hartem Training und ausreichender Regeneration, ebenso eine ausgewogene und auf die Belastungen des Trainings abgestimmte Muskelaufbau Ernährung. Wer Muskeln aufbauen will, der muss sich grundsätzlich eiweißreich und kohlenhydrathaltig ernähren. Sportler, welche Muskelmasse aufbauen möchten, sollten ihre Ernährung zusätzlich mit einem Kalorienüberschuss gestalten, damit Gewichtszunahmen parallel zum Training möglich sind. Muskeln benötigt zum Wachstum schließlich immer eine gewisse Grundmasse, allerdings sollte diese möglichst fettfrei gestaltet werden, weshalb ein Kalorienüberschuss ebenso eine gezielte und ausgewählte Ernährung voraussetzt wie ein Kaloriendefizit. Um eine gesunde und möglichst fettfreie Grundmasse aufzubauen dürfen in diesem Zusammenhang langkettige Kohlenhydrate nicht fehlen, sodass Lebensmittel wie Haferflocken, Nudeln, Vollkornbrot und Kartoffeln in der Aufbauphase auf keinen Fall im Ernährungsplan fehlen sollten. Um möglichst viel Eiweiß innerhalb der alltäglichen Ernährung zu sich zu nehmen, sollten Fitnesssportler beziehungsweise Bodybuilder Lebensmittel wie Eier, Quark, Pute oder Thunfisch essen. Hinsichtlich alltäglicher Nahrungsmittel ist weiterhin die regelmäßige Einnahme von gesunden und gesättigten Fettsäuren, welche beispielsweise in Nüssen enthalten sind, als auch die Einnahme von Fisch und Fleisch erforderlich, da so wichtiges Kreatin auf natürlich Weise aufgenommen werden kann.

Was wäre die Ernährung im Fitnesssport beziehungsweise Bodybuilding jedoch ohne die Nahrungsergänzung, da Supplements in diesem Sport schließlich genauso alltäglich sind wie regelmäßiges und hartes Training. Die Einnahme von speziellen Nahrungsergänzungsmitteln ermöglicht Sportlern eine ausgewogene und belastungsgerechte Versorgung ihres Körpers, welche in diesen Dosierungen mit alltäglichen Lebensmitteln nur schwer möglich ist. Als Ergänzung sollte somit eine effektive Muskelaufbau Ernährung in jedem Fall aus der Einnahme von Supplements bestehen, da Nahrungsergänzungsmittel wie Proteinpulver, Weight Gainer, Kreatin oder Glutamin einfach eine leichte und effektive Hilfe für den Muskelaufbau sind. Neben der üblichen Abdeckung des Nährstoffbedarfs beinhalten die genannten Supplements jedoch noch weitere vorteilhafte Wirkungen wie beispielsweise eine Verbesserung der Regeneration oder das Erlangen von Kraftzuwächsen. Ebenfalls möglich ist das Erreichen von gezielten Gewichtszunahmen, beispielsweise bei der Einnahme eines Weight Gainer-Produktes. Je nach Stoffwechseltyp, Hard- oder Softgainer, können Sportler unterschiedlich leicht an Masse zunehmen, wobei eine gewisse Grundmasse, wie bereits erwähnt, für einen effektiven Muskelaufbau von äußerst großer Bedeutung ist.

Foto: dundanim – Fotolia.com

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